Бесплатно · 3 основные техники · Звук + визуализация
Дыхательные практики для стресса, сна и концентрации
Выберите подходящий вариант и следуйте ритму дыхания.
Выберите технику
Начните с одного из основных ритмов или настройте свой вручную
Основные техники
3 варианта для первого старта
Дополнительные техники
Что помогает почувствовать эффект
Дыхание не решает всё сразу, но может помочь замедлиться, собраться и мягко переключить внимание на тело.
2–5 мин
часто хватает для первого сдвига
Короткая практика помогает замедлиться и вернуть внимание к телу и дыханию.
Длиннее выдох
мягче темп
Во многих техниках именно удлинённый выдох помогает снизить внутреннее напряжение.
Ровный ритм
проще удерживать внимание
Когда вдох и выдох становятся предсказуемыми, телу легче подстроиться под спокойный темп.
Нужно замедлиться перед сном?
Попробуйте мягкий вечерний ритм. Если он покажется слишком медленным, сократите длительность или выберите спокойный ритм 5–5.