Аудиосессии — скоро
Готовим guided-медитации для сна, снятия стресса и работы с тревогой. Пока начните с дыхательных практик или журнала.
Сон — засыпание
Трудности с засыпанием.
Сон — ночная тревога
Проснулись среди ночи, тревога и скачущие мысли не дают уснуть.
Сон — глубокий
Глубокое погружение в сон и спокойный вечерний ритуал.
Стресс — снятие
Накопленный стресс и перегрузка, когда нужен мягкий сброс напряжения.
Тревога — SOS
Острая тревога и начало паники, когда нужна быстрая помощь здесь и сейчас.
Тревога — успокоение
Фоновая тревога и беспокойство, когда сложно расслабиться и отпустить контроль.
Утро — энергия
Пробуждение и мягкий заряд энергии в начале дня.
Утро — намерение
Осознанное начало дня с ясностью, фокусом и внутренним намерением.
Фокус — для работы
Практика перед сложной задачей, когда нужно быстро собраться и сосредоточиться.
Фокус — глубокий
Подготовка к длительной умственной работе и глубокой концентрации без перегрузки.
Рабочий перерыв
Середина рабочего дня, перегрузка и усталость, когда нужна короткая перезагрузка.
Снятие напряжения (Body Scan)
Быстрое снятие телесного напряжения через мягкое сканирование тела.
Body Scan — глубокий покой
Глубокая работа с телом при хроническом напряжении и потребности в восстановлении.
Body Scan — энергия (снизу вверх)
Заземление через тело, прилив энергии и мягкое утреннее пробуждение.
Вечер — декомпрессия
Переход от рабочего дня к вечеру, чтобы снять накопленное и замедлиться.
Yoga Nidra — сон
Глубокое погружение на границе сна и бодрости через практику йога-нидры.
Yoga Nidra — восстановление
Полное восстановление и глубокий отдых, который может заменить дневной сон.
Дыхательная практика
Быстрое успокоение через дыхание; подходит новичкам и легко повторяется в течение дня.
Начинающие — первая медитация
Первый опыт медитации, когда формат ещё незнаком и хочется начать мягко.
Выгорание
Эмоциональное истощение, пустота и состояние, когда больше ничего не хочется.