Журнал
Спокойные тексты о практике и сне
Материалы о медитации, дыхании, стрессе и вечерних ритуалах без громких обещаний.
Ритуал перед сном: как мягко завершить день
Как сделать вечерний ритуал коротким, реалистичным и спокойным. Несколько простых действий, которые помогают телу и вниманию постепенно перейти от дня ко сну.
Программа восстановления сна: мягкий план на неделю
Мягкий недельный план восстановления сна: стабильный подъём, спокойный вечер, меньше стимуляции и бережное отношение к плохим ночам.
Почему мозг «не выключается»: нейронаука засыпания
Почему мысли разгоняются именно перед сном, как с этим справиться и мягко успокоить внутренний шум. Ритуал на 10 минут.
Ночные пробуждения: что делать, если проснулся среди ночи
Почему ночные пробуждения не всегда опасны, что делать в первые минуты и как не превращать их в тревожную борьбу за сон.
Кофеин и сон: когда кофе начинает мешать отдыху
Как кофеин может мешать засыпанию и качеству сна, почему чувствительность у всех разная и как мягко проверить свою реакцию.
Хроническая бессонница: как перестать бороться со сном
Почему бессонница может закрепляться, как тревога ожидания мешает сну и какие мягкие шаги помогают вернуть ночи больше спокойствия.
Гигиена сна: простые условия для спокойной ночи
Что такое гигиена сна и как мягко улучшить вечер: свет, экран, кофеин, температура, шум и простой ритуал перед сном.
Фазы сна: что происходит с телом ночью
Простое объяснение фаз сна: лёгкий сон, глубокий сон, быстрый сон, ночные циклы и почему не нужно требовать от сна идеальности.
Телефон перед сном: что синий свет делает с вашим мозгом
Почему экраны вечером мешают уснуть и что с этим делать без жёсткого запрета телефона. Мягкий вечерний ритуал на 20 минут.
Долг сна: как восстановиться после недосыпа
Что такое долг сна, почему его нельзя всегда закрыть одной длинной ночью и как начать восстанавливаться без давления на себя.
Дневной сон: зачем, сколько и когда — инструкция по power nap
Короткий дневной сон без вреда для ночного: длительность, время, кофейный нап и когда лучше отказаться
Циркадные ритмы: почему вы «сова» или «жаворонок» — и можно ли это изменить
Хронотипы простыми словами: что зависит от биологии, что от привычек и как мягко сдвинуть свой режим
Сканирование тела перед сном: спокойный протокол на 20 минут
Спокойная вечерняя практика body scan: пошагово ведёт внимание по телу и помогает мягко перейти ко сну.
Бинауральные ритмы для сна: работают ли и кому подходят
Спокойный разбор бинауральных ритмов: что это такое, что говорит наука, кому может помочь и где честные ограничения.
Алкоголь «помогает» заснуть: что на самом деле происходит со сном
Спокойный разбор того, как алкоголь меняет архитектуру ночного сна и почему вечерний бокал часто оборачивается беспокойной второй половиной ночи.
Дыхание 4-7-8 для сна и Box Breathing: что выбрать вечером
Спокойное сравнение двух мягких дыхательных техник перед сном. Что подходит для тревожного вечера, что — для дневного стресса, и как пробовать без насилия над собой.
Почему мы просыпаемся в 3 ночи: нейронаука и практическое решение
Что происходит в мозге между 2 и 4 ночи и как остановить ночные пробуждения с тревогой
Почему я не могу уснуть: 7 причин и что с этим делать
Разбираемся, почему мозг не выключается перед сном, и даём практические рекомендации на основе науки о сне